{"id":2228,"date":"2026-06-05T04:20:13","date_gmt":"2026-06-05T04:20:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lullalitaskin.com\/?p=2228"},"modified":"2026-06-05T04:42:33","modified_gmt":"2026-06-05T04:42:33","slug":"%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a7-%e0%b9%81%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b8%ab%e0%b8%b8%e0%b9%88%e0%b8%99","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lullalitaskin.com\/en\/%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a7-%e0%b9%81%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b8%ab%e0%b8%b8%e0%b9%88%e0%b8%99\/","title":{"rendered":"\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e25\u0e07\u0e44\u0e27 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e2b\u0e38\u0e48\u0e19\u0e14\u0e39\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1f\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e21? 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\u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e22\u0e38\u0e1a\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e14\u0e31\u0e19\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"6,1,0\"><b data-path-to-node=\"6,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33:<\/b> \u0e17\u0e33 10-12 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19 3 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-path-to-node=\"7\">\ud83d\udfe9 <strong>\u0e25\u0e31<\/strong><b data-path-to-node=\"7\" data-index-in-node=\"3\">\u0e19\u0e08\u0e4c (Lunge) &#8211; \u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32<\/b> \u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e32\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e25\u0e49\u0e33\u0e25\u0e36\u0e01<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"8\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"8,0,0\"><b data-path-to-node=\"8,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33:<\/b> \u0e01\u0e49\u0e32\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07 \u0e08\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e15\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e22\u0e37\u0e19\u0e43\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"8,1,0\"><b data-path-to-node=\"8,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33:<\/b> \u0e17\u0e33\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e30 10-12 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19 3 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-path-to-node=\"9\">\ud83d\udfe9 <b data-path-to-node=\"9\" data-index-in-node=\"3\">\u0e41\u0e1e\u0e25\u0e07\u0e01\u0e4c (Plank) &#8211; \u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1f\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e21<\/b> \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 (Core Muscle) \u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1a\u0e38\u0e04\u0e25\u0e34\u0e01\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"10\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"10,0,0\"><b data-path-to-node=\"10,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33:<\/b> \u0e04\u0e27\u0e48\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e49\u0e19 \u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e23\u0e07\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"10,1,0\"><b data-path-to-node=\"10,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33:<\/b> \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 30-45 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19 3 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-path-to-node=\"11\">\ud83d\udca1 <b data-path-to-node=\"11\" data-index-in-node=\"3\">Tips \u0e08\u0e32\u0e01\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e21\u0e2d:<\/b> \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e33\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e39\u0e48\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a <b data-path-to-node=\"11\" data-index-in-node=\"54\">&#8220;\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d&#8221;<\/b> \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e1b\u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e0b\u0e21\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 2-3 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e19\u0e30\u0e04\u0e30<\/p>\n<p data-path-to-node=\"12\">\u0e17\u0e38\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48 \u0e25\u0e31\u0e25\u0e25\u0e25\u0e34\u0e15\u0e32\u0e04\u0e25\u0e34\u0e19\u0e34\u0e01 \u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e42\u0e14\u0e22 <b data-path-to-node=\"12\" data-index-in-node=\"78\">\u0e1e\u0e0d.\u0e19\u0e34\u0e2d\u0e23 \u0e1a\u0e38\u0e0d\u0e40\u0e1c\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 (\u0e27.33606) \u0e01\u0e38\u0e21\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e1c\u0e34\u0e27\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07<\/b> \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e21\u0e34\u0e19\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e32\u0e07\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e13\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e04\u0e48\u0e30<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"15\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"15,0,0\"><i data-path-to-node=\"15,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e31\u0e14\u0e17\u0e33\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e40\u0e1a\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e<\/i><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"15,1,0\"><i data-path-to-node=\"15,1,0\" 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\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e21\u0e27\u0e25\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e22\u0e32\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19\u0e04\u0e48\u0e30 \ud83d\udc47 \ud83d\udfe9 \u0e2a\u0e04\u0e27\u0e2d\u0e17 (Squat) &#8211; \u0e1b\u0e31\u0e49\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 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\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19 (Resistance Training) \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e21\u0e27\u0e25\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e22\u0e32\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19\u0e04\u0e48\u0e30 \ud83d\udc47 \ud83d\udfe9 \u0e2a\u0e04\u0e27\u0e2d\u0e17 (Squat) &#8211; \u0e1b\u0e31\u0e49\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 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