อาหารที่เหมาะสมเมื่อใช้เปปไทด์ช่วยควบคุมน้ำหนักทางการแพทย์ | ลัลลลิตาคลินิก
การเลือกใช้กลุ่มยาเปปไทด์เลียนแบบฮอร์โมน เพื่อเป็น “ตัวช่วย” ในการควบคุมน้ำหนัก ถือเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ช่วยปรับพฤติกรรมการทานและลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หลายท่านอาจมีข้อสงสัยว่า เมื่อเรารู้สึกหิวน้อยลงแล้ว เราควรรับประทานอาหารปริมาณเท่าใด? และต้องนับแคลอรี (Calorie) อย่างไรเพื่อไม่ให้ร่างกายทรุดโทรม ข้อมูลจากงานวิจัยและแนวทางเวชปฏิบัติทางการแพทย์ระบุชัดเจนว่า “โภชนาการที่ถูกต้อง” ยังคงเป็นหัวใจสำคัญ ลัลลลิตาคลินิก (Lullalita Clinic) จะพามาเจาะลึกถึงหลักการกำหนดพลังงานและสารอาหารที่เหมาะสมกันค่ะ จำนวนแคลอรี (Calorie) ที่เหมาะสม ควรเป็นเท่าไหร่? แม้ว่าตัวช่วยทางการแพทย์จะทำให้ความอยากอาหารลดลง แต่การ “อดอาหาร” หรือทานน้อยจนเกินไป จะส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญระยะยาวได้ หลักการกำหนดพลังงานที่เหมาะสม มีดังนี้ครับ: สร้างความสมดุลแบบติดลบ (Caloric Deficit): การลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ ควรลดปริมาณแคลอรีให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ (TDEE) โดยทั่วไปแพทย์มักแนะนำให้ลดลงประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงในเกณฑ์ที่เหมาะสม โดยไม่ทำให้ร่างกายเกิดภาวะเครียด ปริมาณแคลอรีขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการ: ไม่ควรทานอาหารน้อยกว่าค่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของตนเอง โดยทั่วไปสำหรับผู้หญิง ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน และสำหรับผู้ชาย ไม่ควรต่ำกว่า 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานของอวัยวะที่สำคัญ […]
ออกกำลังกายอย่างไรให้ปัง? เมื่อใช้ตัวช่วยควบคุมน้ำหนักทางการแพทย์ | ลัลลลิตาคลินิก
การใช้นวัตกรรมทางการแพทย์ หรือกลุ่มยาเปปไทด์เลียนแบบฮอร์โมน เพื่อเป็น “ตัวช่วย” ในการควบคุมน้ำหนัก ถือเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากมีส่วนช่วยในการลดความอยากอาหารและปรับพฤติกรรมการทานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ข้อมูลจากงานวิจัยทางการแพทย์ระบุชัดเจนว่า การน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วนั้น ร่างกายมักจะสูญเสีย “มวลกล้ามเนื้อ” (Muscle Mass) ไปพร้อมกับไขมันด้วย การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยรักษากล้ามเนื้อ ป้องกันความหย่อนคล้อย และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีในระยะยาว ลัลลลิตาคลินิก (Lullalita Clinic) มีรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมมาแนะนำกันค่ะ ทำไมมวลกล้ามเนื้อถึงสำคัญ เมื่อควบคุมน้ำหนัก? กล้ามเนื้อเปรียบเสมือน “เตาเผาพลังงาน” ของร่างกาย ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น หากเราควบคุมอาหารหรือใช้ตัวช่วยทางการแพทย์โดยไม่ออกกำลังกายเลย กล้ามเนื้อที่หายไปจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดภาวะน้ำหนักกลับมาขึ้นได้อีก เมื่อหยุดรับบริการ 3 รูปแบบการออกกำลังกายที่ “ต้องทำ” ควบคู่กับการคุมน้ำหนัก อ้างอิงจากแนวทางเวชปฏิบัติและการศึกษาทางคลินิก การออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ดีที่สุดควรทำควบคู่กัน ดังนี้: 1. เวทเทรนนิ่ง (Resistance / Strength Training) ประโยชน์: เป็นการออกกำลังกายที่ “สำคัญที่สุด” สำหรับผู้ที่อยู่ในโปรแกรมควบคุมน้ำหนัก เพราะช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ป้องกันความหย่อนคล้อยของสัดส่วนเมื่อไขมันหายไป วิธีปฏิบัติ: แนะนำให้ทำ 2-3 […]
