น้ำหนักลงไว แต่ทำไมหุ่นดูไม่เฟิร์ม? แนะนำท่าปั้นกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ใช้ตัวช่วยควบคุมน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่กำลังอยู่ในโปรแกรมดูแลรูปร่าง และมีการใช้ “ตัวช่วยควบคุมน้ำหนักทางการแพทย์” (เช่น กลุ่มยาเปปไทด์เลียนแบบฮอร์โมน) สิ่งหนึ่งที่ข้อมูลทางวิชาการและงานวิจัยเน้นย้ำเสมอคือ เมื่อน้ำหนักลดลง ร่างกายมีโอกาสที่จะสูญเสีย “มวลกล้ามเนื้อ” ไปพร้อมกับไขมันค่ะ

หากมวลกล้ามเนื้อลดลง สิ่งที่ตามมาคือระบบเผาผลาญที่ทำงานช้าลง และอาจเกิดปัญหาผิวหย่อนคล้อยไม่กระชับ วันนี้ ลัลลลิตาคลินิก (Lullalita Clinic) จึงขอแนะนำ ท่าออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและดูแลรูปร่างให้สมส่วนในระยะยาวกันค่ะ 👇

🟩 สควอท (Squat) – ปั้นช่วงล่างให้แข็งแรง ท่าพื้นฐานที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ เช่น ต้นขาและสะโพก ซึ่งกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่จะช่วยดึงพลังงานไปใช้ได้ดีมาก

• วิธีทำ: ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ โดยให้หลังตรงและเข่าไม่เลยปลายเท้า

• แนะนำ: ทำ 12-15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

🟩 วิดพื้น (Push-up) – กระชับช่วงบน สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้ทำแบบวางเข่าลงบนพื้น เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ และลดความหย่อนคล้อยบริเวณต้นแขน

• วิธีทำ: วางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย วางเข่าที่พื้น ค่อยๆ ยุบศอกลงแล้วดันลำตัวขึ้น

• แนะนำ: ทำ 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

🟩 ลันจ์ (Lunge) – เสริมความสมดุลและกระชับต้นขา ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาแต่ละข้างอย่างล้ำลึก

• วิธีทำ: ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วย่อตัวลง จนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น แล้วดันตัวกลับมายืนในท่าเดิม

• แนะนำ: ทำข้างละ 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

🟩 แพลงก์ (Plank) – สร้างแกนกลางลำตัวให้เฟิร์ม กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) ที่แข็งแรง จะช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้นและลดอาการปวดหลังได้

• วิธีทำ: คว่ำตัวลง วางศอกและปลายเท้าบนพื้น เกร็งหน้าท้องและก้น ลำตัวตรงขนานกับพื้น

• แนะนำ: ค้างไว้ 30-45 วินาที จำนวน 3 เซ็ต

💡 Tips จากคุณหมอ: การสร้างกล้ามเนื้อควรทำควบคู่ไปกับ “การทานโปรตีนให้เพียงพอ” เพื่อให้ร่างกายมีสารอาหารไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ และแนะนำให้ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านประมาณ 2-3 วันต่อสัปดาห์นะคะ

ทุกการรับบริการที่ ลัลลลิตาคลินิก จะได้รับการดูแลและให้คำแนะนำอย่างใกล้ชิดโดย พญ.นิอร บุญเผื่อน (ว.33606) กุมารแพทย์และแพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนัง เพื่อการประเมินโครงสร้างร่างกาย และวางแผนการดูแลรูปร่างอย่างปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณที่สุดค่ะ

• ข้อมูลนี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ

• ผลจากการเข้ารับการรักษาพยาบาลเป็นผลที่เกิดขึ้นสำหรับผู้ป่วยเฉพาะราย และผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

• การใช้ยาทางการแพทย์เป็นยาควบคุมพิเศษ ที่ต้องผ่านการตรวจประเมินและสั่งจ่ายโดยแพทย์

💬 ปรึกษาโปรแกรมดูแลรูปร่าง ควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัย หรือนัดหมายประเมินร่างกายได้ที่:

🏥 ลัลลลิตาคลินิก (Lullalita Clinic)

📞 Tel: 086-353-4562

📱 Line OA: @lullalitaclinic

🌐 Website: www.lullalitaskin.com